Assalamu'alaikum,
Naik turun tangga 5 lantai setiap hari, dengan jarak antar lantai yang sebenarnya 2 kali lipat dari jarak antar tingkat pada umumnya bikin kaki ini linu-linu. Belum lagi perjalanan pulang-pergi kampus dan kos yang harus ditempuh jalan kaki. Selalu membuat rasa tidak nyaman pada tulang saya. Kalau sudah begini siapa yang kena getahnya? 

Waktu kuliah jelas si cinta yang kebagian bonus, Tisa teman sekamar saya. Pasti dia yang saya minta buat mijitin. Memang saya sering mengalami kepayahan seperti itu jika jadwal kuliah sangat padat, berpindah dari satu ruang ke ruang lain yang lokasinya saling berjauhan.

Itu dulu... sekarang kuliahnya sudah selesai

..............seketika kenangan saat masih menjadi mahasiswi idola di kampus muncul ke permukaan saat saya hadir dalam kelas Yoga dan Zumba bersama teman-teman yang diadakan oleh The Urban Mama di gedung D-LAB by SMDV pada hari Sabtu, 26 November 2016. Memori saya terbang ke masa lalu ketika mendengar pemaparan tentang kesehatan tulang. 

Pagi itu The Urban Mama memang khusus mengadakan acara yang bertemakan kesehatan. Salah satu rangkaian acara adalah olahraga bersama. Dibagi menjadi 2 kelas yaitu Yoga dan Zumba yang masing-masing dihadiri oleh 25 orang peserta. Di lantai 2 gedung perkantoran di bilangan Menteng ini padat dipenuhi para mama yang bersemangat mengikuti setiap kelas yang diadakan.

Acara TUM Healthy Mama berlangsung sejak pagi hingga siang. Kegiatan pertama dimulai dengan kelas Yoga pukul 08.30 WIB. Instruktur Yoga-nya adalah mama Indah Nilda (@indahnildha). Saya dan teman-teman sesama anggota TUM janjian untuk bersama-sama hadir di sini. Masing-masing dari kami punya pertimbangan sendiri, mau ikut Yoga atau Zumba? Mengingat jarak tempuh dari rumah, saya memutuskan untuk mengikuti kelas Zumba pada sesi kedua pukul 09.30 WIB.

Kelas Yoga sebentar lagi berakhir saat saya tiba di D-Lab. Ruangannya cozy dengan interior bergaya vintage and fun. Sambil menunggu Yoga selesai, peserta Zumba dapat melakukan pengecekan tulang terlebih dahulu. Terdapat booth khusus dari Protecal untuk mengetahui tingkat kepadatan tulang kita. Kelas Zumba pun dimulai. Ruangan mendadak ramai dengan musik khas senam Zumba. Dua orang instruktur Zumba yang spesial datang dari Bogor memandu urban mama untuk bergerak.


Seru, instrukturnya sangat enerjik dan sukses membakar semangat para peserta. Gerakannya makin lama makin sulit dan ritmenya semakin cepat. Huft.. menantang deh hehe. Saya yang jarang berolahraga senang sekali dapat ikut kegiatan seperti ini. Dengan Zumba semua bagian tubuh kita bergerak. Ada dua gaya yang lumayan susah untuk saya, yaitu menggoyangkan bagian pundak dan berputar. Haha ternyata berputar bak dancer itu nggak gampang. Melakukan Zumba dibutuhkan kecepatan gerak juga kecepatan berpikir. Karena pola hitungannya tidak sebanyak senam SKJ 2x8 tetapi lebih sedikit sehingga peserta harus lincah berganti gerakan dalam waktu singkat.   

Sukses berkeringat sehabis Zumba, rasanya fresh banget. Lalu setelah ini akan ada talkshow mengenai kesehatan tulang dari Protecal. "Silahkan beristirahat dulu mama", kata MC mama Chika. Para mama dipersilahkan menikmati snack dan minuman segar. Selesai beristirahat, edukasi mengenai kesehatan tulang disampaikan oleh perwakilan Protecal yaitu Mba Emi.

Di sesi ini dijelaskan secara lengkap tentang pentingnya berinvestasi kesehatan tulang. Dan sejenak ingatan saya pun melayang ke peristiwa jaman di kampus tadi. Saya tersadar, mengapa dulu saya sering mengalami rasa tidak nyaman di kaki akibat naik turun tangga. Padahal tentu saja saat itu usia masih muda belia. Bagaimana tabungan kalsium saya sejak dulu? Pokoknya saya tidak mau ketinggalan untuk melakukan pengecekan tulang nanti.

Sambil memperlihatkan slide presentasi, Mba Emi mengajak mama-mama untuk mengingat kembali, apa sih yang di-investasikan dalam hidup ini? Apakah rumah, mobil, dana liburan? Investasi kesehatan jelas menjadi yang paling penting untuk diri kita. Dengan sehat dan berumur panjang, barulah kita dapat menikmati semua investasi lainnya. Untuk melakukan investasi kesehatan kita perlu melakukan hal-hal berikut ini, yaitu: beristirahat yang cukup, makan makanan bergizi, menghindari stress, berolahraga dan menjaga asupan air putih. Yoga dan Zumba dapat dijadikan sebagai pilihan olahraga rutin oleh teman-teman.

Dengan badan yang sehat berbagai aktivitas dapat dilakukan. Segala aktivitas dapat dilakukan tubuh karena tubuh kita memiliki penopang. Apa penopangnya? Penopang tubuh manusia adalah tulang. Ibarat sebuah rumah, dapat berdiri karena memiliki pilar-pilar atau tiang bangunan. Manusia pun sama, dapat berdiri tegak apabila memiliki tulang yang sehat. Oleh karenanya, penting sekali untuk menginvestasikan kesehatan tulang.

Mba Emi menjelaskan bahwa di dalam tulang terdapat kalsium. Untuk menjaga tulang tetap sehat, kebutuhan akan kalsium dan vitamin D penting diperhatikan, juga berolahraga serta menerapkan pola hidup sehat. Kenapa tulang harus sehat? karena tulang dapat mengalami osteoporosis atau keretakan. Duh, jangan sampai ya.

Apalagi dengan semakin bertambahnya usia seseorang, apabila tidak menjaga asupan kalsium dengan baik dan rutin berolah raga, kepadatan tulang akan semakin menurun . Wah, ini sentilan untuk saya. Apa yang dijelaskan langsung membuka mata. Urusan kesehatan saya cukup waspada, tetapi saya tidak sampai memperhatikan kebutuhan kalsium selama ini.

Dijelaskan juga bahwa wanita memiliki faktor resiko osteoporosis lebih tinggi. Hal ini disebabkan karena adanya penurunan kadar hormon esterogen terutama setelah meonopause. Esterogen adalah hormon yang membantu penyerapan kalsium oleh tubuh. Hiks, alarm untuk saya dan urban mama. Saya masih mau berlari, bermain, merenda hari bersama buah hati dan suami hingga tua nanti. Jadi mulai sekarang harus lebih waspada terhadap faktor penyebab osteoporosis dan cara mencegahnya.

Talkshow investasi tulang sehat untuk masa depan bersama Mba Emi dari Protecal

Faktor Resiko dan Cara Pencegahan Osteoporosis (picture credit: protecal.co.id || diedit oleh penulis)

Jadi bagaimana supaya tidak mengalami kekurangan kalsium? Kebutuhan kalsium harus terpenuhi dengan makan makanan berkalsium tinggi seperti bayam, brokoli, pok choy, kacang almond, dan biji-bijian. Kebutuhan kalsium dewasa pada orang Asia adalah 1000mg/hari. Tetapi rata-rata konsumsi yang terpenuhi hanya 450mg/hari. 1000mg/hari dikurang 450 mg/hari sama dengan 550 mg/hari. Wah belum semua terpenuhi, masih banyak sekali kan kekurangannya???